ახალი რეცეპტები

The Daily Creative Food Co .: ახალი საუზმე ჯანმრთელობისათვის შეგნებული ადამიანებისთვის

The Daily Creative Food Co .: ახალი საუზმე ჯანმრთელობისათვის შეგნებული ადამიანებისთვის


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

მოგზაურობისას, მე მაინც დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაზე რთული კვება არის საუზმე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ საუზმეს. მართალია, სასტუმროების უმეტესობას ექნება საუზმე ფურშეტი - მათი უმეტესობა შემორჩენილია პურისგან, ხილიდან, რომელიც ალბათ სეზონურად არ არის და საგნები, რომლებიც კვერცხებს უნდა წარმოადგენდეს. (მე გავაკეთე რამდენიმე ასეული კვერცხი ჩემს ცხოვრებაში ... ისინი არასოდეს ჰგვანან იმ ნივთებს, რასაც საუზმეზე მიიღებთ.) ლაქები, მენიუს ძიება და რაღაცის პოვნა, რაც მისაღები იქნება. ამჯერად ადგილი იყო მაიამი და ადგილი იყო ყოველდღიური შემოქმედებითი კვების კომპანია

სანამ მეტს გავაგრძელებ, მე ვიტყვი, რომ ვისურვებდი The Daily Food Co. იყო ყველა ქალაქში, სადაც ვმოგზაურობ. ეს იყო ის, რაც მე ვეძებდი ასე სრულყოფილად და მე ამას სრულად ვგულისხმობ. როდესაც შევედი, ვიცოდი, რომ ეს იყო იდეალური ადგილი დასასვენებლად და საუზმეზე ისე, როგორც მინდოდა. კედლებს გაზეთის დეკორი ჰქონდა. იყო ბრტყელი ეკრანი, რომელიც აჩვენებდა სპორტულ ცენტრს უამრავი ადგილით. მარცხნივ იყო ყუთი სავსე სასმელებით, დახლით და სამზარეულოს ადგილი გადაჭიმული იყო მარცხენა კედლის გასწვრივ. დახლის ზემოთ იყო გიგანტური მენიუ დაფა. და სწორედ ამ მენიუს დაფამ მიმიყვანა იქამდე.

Daily– ს აქვს საუზმისა და ლანჩის მრავალფეროვანი ვარიანტი - თქვენი სუპის და სენდვიჩის ტიპის ადგილი. მაგრამ რა მივიღე ის არის, რომ როგორც ჩანს, იყო ერთგული ერთგულება არა მხოლოდ ჯანსაღი მჭამელის, არამედ სპორტული მჭამელისაც. ისეთ ნივთებში, როგორებიცაა Ironman და Boot Camp იყო სხვადასხვა ბოსტნეული, ინდაური და კვერცხის ცილა. ყველა სახის ხილის სმუზის ვარიანტი იყო. და დახლზე იყო ფართო არჩევანი ჯანმრთელობის ბარები და საჭმლის. რასაკვირველია, იყო სპორტსმენებისთვის ნაკლებად ცნობილი ნივთები, როგორიცაა კლასიკური ფრანგული სადღეგრძელო ან მაიამის საუზმე კუბური სტილის ღორის ჰაში. მაგრამ ისინიც კი შედარებით ჯანმრთელები ჩანდნენ.

დილისთვის ჩემი არჩევანი იყო ტრენერი, კვერცხის ცილის საუზმე, ბროკოლი, წიწაკა, ხახვი, ისპანახი და პომიდორი, რომელიც შეფუთული იყო მთელ ხორბლის ტორტილაში. საუზმეში ცოტაოდენი ხილი რომ ჩავრთო, დავამატე შერეული კენკრის სმუზი და ეს ყველაფერი ფინჯანი ყავით დავამატე. მე დავასრულე საკმარისი დრო, რომ ავირჩიო ადგილი ტელევიზორის კარგი ხედვით და დავამატო სპლენდა ჩემს ყავამდე, სანამ ჩემი გადატანა მაგიდაზე არ დამდგარიყო და ცოტაოდენი ქონით დაეშვა ... მოდით უბრალოდ თქვით, რომ ისინი არ იშურებენ ნაწილის ზომაზე. შეფუთვა ბოსტნეულითა და კვერცხის ცილებით იყო სავსე, რომ ძლივს მოვახერხე სრული კბენა. მაგრამ მე შევძელი. მთელ ნივთს ახალი შეგრძნება ჰქონდა, მაგრამ შევსებას არ ჰქონდა მხოლოდ მინიშნება სანელებლების განყოფილებაში. ცოტაოდენი წიწაკა, მარილის შეხება, ან თუნდაც რაიმე სახის სოუსი, ახალი ტომატილოს სალსას მსგავსად, მას მთლიანად შეაერთებდა. როგორც ასეთი, კარგი იყო, მაგრამ ოდნავ უხერხულ მხარეზე.

შეფუთული ნაწილის უმეტესობა შეჭამა, გარკვეული დრო გავატარე ქაღალდის კითხვასა და ყავის ყლუპზე, შემდეგ კი გამოვედი, რომ დღე კარგად, სავსე და წასასვლელად მეგრძნო. და სანამ არომატი არ იყო ფეთქებადი, მე ძალიან ვისიამოვნე, რომ მეორე დღეს დავბრუნდი, ამჯერად ბუტ ბანაკში, კვერცხის ცილა, ყაბაყი, ხახვი, სოკო, უცხიმო ყველი და ისპანახი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და პომიდორი გვერდით. ამ ერთს ნამდვილად უფრო მეტი არომატი ჰქონდა, ცოტაოდენი შავი პილპილით დამატებული. ისევ და ისევ, ეს იყო დიდი დიდი ნაწილი, რომელიც ბოლომდე ვერ დავასრულე, მაგრამ ახალი და შემავსებელი იყო და დღის დაწყების შესანიშნავი გზა. მე ნამდვილად გირჩევთ, რომ თუკი ბისკაინის ყურის რომელიმე სასტუმროში გაჩერდებით, გაუკეთეთ საკუთარ თავს სიკეთე და გადით სასტუმროდან, მოშორებით უხეში, არაჯანსაღი ბუფეტებისაგან და შეამოწმეთ The Daily. ეს ნამდვილად ღირს და თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში ... კარგი, სანამ არ შეეცდებით და მიირთმევთ საკონვენციო ცენტრის საკვებს. ბლექი!


32 საუკეთესო ქეთო საუზმის იდეა თქვენი დილის გასაძლიერებლად

თქვენ ალბათ გსმენიათ კეტო დიეტის შესახებ, წონის დაკლების მოდური გეგმა, რომელიც მხარს უჭერს ნახშირწყლების შემცირებას და ცხიმების მიღებას. (ეს ნიშნავს არა საკონდიტრო ნაწარმს და მაკარონს და დიახ ხორცს, კვერცხს და გულის ჯანსაღ ზეთებს.)

ასე რომ, თუ თქვენი წარსულის დილის რუტინა მოიცავდა ბაგეებს, სადღეგრძელოს ან შვრიის ფაფას, კეტო საუზმის იდეების წამოწყებას ცდილობს უხეშად გაღვიძება. ამდენი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით, უდავოდ ყველაზე რთული კვებაა კეტოგენური დიეტის დამტკიცებული შემცვლელების პოვნა განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დილის ყავის სირბილზე დონატის პირს უყურებ.

რასაკვირველია, ჩვეულებრივი ბეკონი და კვერცხი კარგია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ ისინი ამდენი დღის განმავლობაში, სანამ ყველაფერი მეორდება. კარგი ამბავია? იმის გამო, რომ იქ არის კეტო კვების ბლოგერები, არსებობს უამრავი კრეატიული იდეა კეტოსათვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტაში და მოგანიჭოთ ის, რასაც ელოდებით გაღვიძებამდე.

კიდევ კარგი: მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ კეტო დიეტაზე ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შესწიროთ არომატი თქვენი მაკროების დასახვედრად. ჩვენს მიერ შეგროვებულ რეცეპტებს აქვთ ერთი დიდი საერთო: უზარმაზარი რაოდენობით გემრიელობა. (და, კარგი, ისინი დაგეხმარებიან თქვენს ვარჯიშებშიც).

ასე რომ, აქ არის ბუფეტის ღირებულება კეტო-მეგობრული დილის რეცეპტები, რათა გააჩინოს თქვენი კეტო საუზმე მომავალი დღეების (და თვეების) განმავლობაში.

დატვირთული ცილებით დაფასოებული დაფქული საქონლის ხორცით, მკვეთრი ჩედარი, ბოსტნეული და ყველასთვის საყვარელი ტაკოს დამატებები (სალსა და არაჟანი, ვინმეს?), ეს ტაფა მშვიდობიდან, სიყვარულიდან და დაბალი ნახშირწყლებიდან ემსგავსება ნაჩოს საუზმესა და მდაშს ჩიპების ჩათვლით რა საუკეთესო ნაწილი: ეს შეიძლება იყოს კვება წინასწარ მომზადებული ერთი კვირის საუზმეზე. (უბრალოდ დატოვეთ ტოპინგები და დაამატეთ ისინი მას შემდეგ, რაც დილით გაათბეთ.) ვინ ამბობს, რომ ტაკო მხოლოდ სამშაბათს ეკუთვნის?

ნაცვლად რთული კეტო პურის რეცეპტისა, ეს საუზმე სენდვიჩი Hey Keto Mama– სგან კრეატიული და მარტივი ხდება ცხარე ღორის ძეხვის ღვეზელების გამოყენებით ინგლისური მაფინის ან ბაგელის ნაცვლად. კვერცხი პლუს სრირაჩასა და ყველის ნარევს მოთავსებულია შუაში, ნებისმიერი ბოსტნეულით (ნუშის პომიდორი და ისპანახი ზუსტად მოთავსდება). გასანათებლად, ჩაანაცვლეთ თურქეთის ძეხვი და გამოიყენეთ კვერცხის ცილა მთლიანი კვერცხის ნაცვლად.

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი კეტო საუზმის ვარიანტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მშრალ ინგრედიენტებს ერთმანეთში აურიებთ (ჯანსაღი ტკბილეულის რეცეპტი შედგება კანაფის გულიდან, ნუშის ფქვილიდან, გახეხილი ქოქოსით, სელის თესლით და ჩიას თესლით). მისი დამზადება შესაძლებელია გაზქურაზე ან მიკროტალღურ ღუმელში და იქიდან, გადახურვის ვარიანტები უსასრულოა.

ჩაასხით შემორჩენილი ღორის ხორცი კარგად გამოიყენეთ ეს რკინის ქეთოსა და მდაშის ამ ჰაშით, ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაც გამოყვანილი ღორისა და გამდნარი კვერცხის გულების შეხამება სწორედ ასეა. ბრიუსელის კომბოსტო, ლაქინატო კომბოსტო, წითელი ხახვი და ტურფა ამ რეცეპტს აძლევს ბოსტნეულის დამატებას ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს.

ცინაბონს არაფერი მიუღია გნომ-გნომის ამ კეტო-მეგობრულ მკურნალობაში. მხოლოდ ორი გრამი სუფთა ნახშირწყლები და 102 კალორია თითოეულ მათგანს, მათ აქვთ უფრო გულგრილი გემო, ვიდრე სინამდვილეში არიან. ცომის დამზადება (ნუშის ფქვილითა და ქოქოსის ფქვილით) შედარებით ჩართული პროცესია, მაგრამ შეგიძლიათ აურიოთ და შეინახოთ მაცივარში არა უმეტეს ხუთი დღისა, სანამ მზად იქნებით დარიჩინის რულეტიანი კვანძების გასაკეთებლად (და ჭამისთვის). რა

მარილისა და წიწაკის გამოკლებით, მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტია ამ უბრალო საუზმის თასში Keto Connect– დან. იგი იწყება ბოლოკით, როგორც დამაკმაყოფილებელი კარტოფილი საუზმეზე, ხოლო ძეხვი, ჩედარი ყველი და კვერცხი ზემოდან ფენდება. მას შემდეგ, რაც კვერცხი ცალკე იხარშება, შეგიძლიათ გამოწვათ ზუსტად ისე, როგორც მოგწონთ.

როგორც წესი, სმუზი გამორიცხულია კეტო დიეტის მიმდევრებისთვის. თუმცა, ეს Food Faith Fitness– დან იღებს სიტკბოს მონკფრუტისგან, ჩვეულებრივი ხილის ნაცვლად. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ ცხიმს არაქისის კარაქით და ავოკადოთი.

ეს რეცეპტი I Breathe I'm Hungry ადასტურებს, რომ ხორცის ხორცის ხორცი არ არის მხოლოდ წმინდა პატრიკის დღის ლოდინი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარჩენილი ხორცის ხორცი ან დაკონსერვებული საქონლის ხორცი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ხრაშუნა, უნიკალურ საუზმეს. დილით დაწყვილეთ კვერცხი და შეინახეთ ნარჩენები ლანჩზე ან სადილზე.

ვაღიაროთ: კვერცხები ბევრს აჩვენებენ კეტო-მეგობრულ რეცეპტებში. და აი, კვერცხები მშვენიერია! მაგრამ დროდადრო, თქვენ გჭირდებათ შესვენება. შეიყვანეთ ეს უსათუმო საუზმე, გამოაცხეთ კალინის სამზარეულოდან. წითელი და მწვანე წიწაკა აძლევს რეცეპტს ფერად შეხებას, ხოლო ინდაურის საუზმე ძეხვს აძლევს ცილის მყარ დოზას დღის დასაწყებად.

თუ გამოტოვეთ ტრადიციული საუზმე ბურიტო, სცადეთ ეს ცხიმიანი კეტო ვერსია. გამხდარი ჩანგალი შესაფუთად იყენებს კვერცხს, რომელსაც შემდეგ ბეკონით, ინდაურით და ყველით ავსებენ. დაამატეთ ავოკადო ცხიმის მიღებას.

დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ. ხორცი. ბეიგელი. ეს არის ძირითადად დაფქული ღორის ხორცი მოხარშული ბაგელის სახით (ან დონატი, თუმცა გინდათ რომ მოიფიქროთ). მოხარშვის შემდეგ გაჭერით შუაზე და შეავსეთ სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ავოკადო და ხახვი საუზმეზე ერთი სენდვიჩისთვის. ისინი ასევე ლამაზად იყინებიან. ხორცის მოყვარულებო, თქვენ გაქვთ მადლობა Ditch The Wheat ამ შემოქმედებისთვის.

ბლინების დასტა შეიძლება ჟღერდეს კეტო-მეგობრული საუზმის საპირისპიროდ, მაგრამ სადაც არის ნება, არის გზა. ეს დიდი კაცის სამყაროდან დამზადებულია ნუშის ფქვილის, ქოქოსის ფქვილისა და კვერცხის სრულყოფილი კომბინაციით იმდენად ფუმფულა შედეგის მისაღწევად, ძნელად შეძლებთ გითხრათ, რომ ნახშირწყლები დაბალია. მოცვი სიტკბოს შემატებს (მაგრამ ისინი შეიცავს შაქარს, ამიტომ ფრთხილად იყავით ნაწილებთან დაკავშირებით).

ეს არის კლასიკური საუზმე რაიმე მიზეზის გამო: ეს უგემრიელესია და სტეიკი და კვერცხი თითოეულ მათგანს შეიცავს ცილის მონსტრს, რომელიც სადილამდე გაგაძლებინებთ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ღამით მოამზადებთ სტეიკს, მოხარშეთ ცოტაოდენი საუცხოო კეტო საუზმის გათვალისწინებით. Tasteaholic– ის გამოყენება იყენებს ხორბალს, ძროხის უფრო წვრილ ნაჭერს, მაგრამ მოგერიდებათ გამოიყენოთ ის, რაც ხელთ გაქვთ.

ეს შემოქმედება Health Starts in the Kitchen– დან შეიძლება იყოს სრულყოფილი ბრანჩის რეცეპტი. დამზადებულია ქოქოსის ნაღების კომბოსტოთი, შემწვარი წითელი წიწაკით, ალუბლის პომიდორით და მოცარელას შეხებით, ეს ინდივიდუალური კერძები მოითხოვს შაბათ -კვირის დილით გემრიელობას.

ეს შემავსებელი თასი ისეთი გემრიელია, ნახშირწყლების ყველაზე მოსიყვარულეც კი გულშემატკივარი იქნება. My Health Delish ისპანახს კვერცხებით, პომიდორით, ბეკონით და ავოკადოთი მოყვება დღის დასაწყებად გემრიელად.

თქვენ არ გამოტოვებთ კარტოფილს ამ გულიან ტაფაში. თუჯის კეტო ცვლის შამფურზე სახამებელ ბოსტნეულს, შემდეგ იტვირთება ავოკადოზე, კვერცხზე და ჯალაპენოსზე. მიირთვით სალზასთან ერთად ცხარე დარტყმისთვის.

ცხელი ჯიბეები მიიღებენ ჯანსაღ, დაბალ ნახშირწყლოვან განახლებას ამ გამარჯვებული ქმნილებებით Joy Filled Eats. შეფუთული ლორით, ყველით და კვერცხით, ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ დროზე ადრე გაკეთდეს და შემდეგ გაიყინოს. როდესაც დააგვიანებთ, უბრალოდ ჩაასხით მიკროტალღურ ღუმელში და მიირთვით შემავსებელი კეტო საუზმე.

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად გადადიხართ კეტო დიეტაზე ცხოველური პროდუქტებით, ეს ჩია პუდინგი ჯულის ცხოვრების სტილიდან უზრუნველყოფს ტემპის შეცვლას და ეს არის ვეგანური, დამზადებულია ქოქოსის რძით კრემისებრი ტექსტურისა და დეკადენტური არომატისთვის. ის ასევე წარმოუდგენლად გამამხნევებელია: ჩიას თესლი ბოჭკოს დიდი წყაროა, ხოლო ცილის ფხვნილი და ჯანსაღი ცხიმით სავსე MCT ქოქოსის ზეთი კმაყოფილს დაგტოვებთ მთელი დილა.

ეს საუზმე კვერცხის მაფინები Hurry The Food Up– დან შეიძლება იყოს საბოლოო საჭმლის მოსამზადებელი საკვები. მათ ერთად დასაგდებად მხოლოდ 25 წუთი სჭირდება, სამი მაფინი კი 20 გრამ ცილას 300 კალორიაზე ნაკლებ ფასად იძლევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ნაზავი სხვადასხვა ყველით, ბოსტნეულით და სანელებლებით. გაყინეთ ისინი მოგვიანებით ან შეინახეთ მაცივარში ერთი კვირის განმავლობაში და დიდი შანსია, რომ არც ისე დიდი დრო დასჭირდეს, სანამ სხვა პარტიის დამზადება დაგჭირდებათ.

ნებართვით დაიბეჭდა ფოტოები.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეაჩეროთ კარგი ძველმოდური მაკდონალდსის კვერცხი მაკ-მაფინი, ეს კეტო-მეგობრული შეხედულება მშვიდობის, სიყვარულისა და დაბალი ნახშირწყლების კლასიკურზე იგივე ნაკაწრებს გაანადგურებს. გამოიყენეთ ქვის ქვის რგოლები, რომ მოხარშოთ კვერცხები სრულყოფილ ფუნთუშის მსგავს წრეებად, შემდეგ კი გადააფინეთ ძეხვი და ჩედარის ყველი. დრაივის გავლით სტატუსის გასაუმჯობესებლად (და დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმის დოზა), ჩაყარეთ ავოკადო იქ.

შთაბეჭდილება მოახდინეთ დილის ნებისმიერ სტუმარზე (იქნება ისინი ნახშირწყლების დაბალი შემცველები არიან თუ არა) ამ კეტო ჰოლანდიელი ბავშვით, რომელიც ძირითადად დიდი ბლინია, მაგრამ უკეთესი. შექმნილია თუჯის ქეთოს მიერ, ის დამზადებულია თუჯის ქვაბში და გინდ დაიჯერეთ თუ არა, 10-ზე ნაკლები ინგრედიენტია (რაც იშვიათია, როდესაც საქმე ეხება პურის მსგავს ნივთებს კეტო დიეტაზე).

ჩილის მსგავსად, მაგრამ შემწვარი კვერცხით. ეს რეცეპტი ასევე მზადდება საუზმეზე ძეხვიანი ღვეზელის ნაცვლად ხორცის ხორცის ან ინდაურის ნაცვლად, რათა დილით ირონია (და შეფუთეთ ცილა). შეაერთეთ ეს რეცეპტი I Breathe I'm Hungry თქვენი ჩვეულებრივი საყვარელი ჩილის ტოპინგებით, როგორიცაა არაჟანი ან ხახვი. (მინიშნება: ეს ასევე შესანიშნავი რეცეპტია დილის საფეხბურთო საფეხურზე გასასვლელად.)

ბროკოლი და ყველი არის მომგებიანი არომატის კომბინაცია, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რომ ის შემოიფარგლოს ლანჩისა და ვახშმის საფასურით. საუზმის ეს კასეროლი კალინის სამზარეულოდან ხდის დილის ადექვატური და მდაშპლუსი, ეს შესანიშნავი გზაა დილით თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის მიღების დასაწყებად. მოამზადეთ კვირა დღეს საუზმეზე და ისიამოვნეთ მთელი კვირის განმავლობაში.

ეს რეცეპტი ჰგავს გუშინდელი ტორტის საუზმეზე და მდაშზე, გარდა იმისა, რომ მის ნაცვლად ბოჭკოვანი ჩიას თესლის პუდინგია. ეს დესერტის მსგავსი საუზმე Healthy Sweet Eats– სგან არ არის იმედგაცრუების შემცვლელი. ახალი ალუბალი დაამატებთ სიტკბოს, ხოლო მთელი ნუში დაამატეთ ხრაშუნა (და მეტი ბოჭკოვანი). გარდა ამისა, იგი მზადდება ძლიერად მოხარშული ყავისგან, რათა მოგცეთ კოფეინის დამატება თქვენი ჩვეულებრივი ჭიქა ჯავასთან ერთად.

მმმ და ბლინები მშვიდობის, სიყვარულისა და დაბალი ნახშირწყლების ეს დასტა არის კეტო-მეგობრული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს აიღოთ ეს ბლინები. არსებობს მხოლოდ 8 გრამი სუფთა ნახშირწყლები, 5,4 გრამი ცხიმი და 7,4 გრამი ცილა. დამატებული ცხიმისთვის შეიტანეთ ტოპინგები, როგორიცაა უბრალო ბერძნული იოგურტი, ნაღების ყველი, რიკოტა ან თხილი, როგორიცაა დაჭრილი ნიგოზი ან პეკანი.

თუ კეტო დიეტის მიმდევრებს ერთი რამ ენატრებათ, როდესაც ისინი ცდილობენ ისარგებლონ ბრანჩით, ეს იქნება rsquos იმ დაწყევლილი კარტოფილით. თქვენ მაინც შეგიძლიათ ჩაწეროთ ამ "კარტოფილში" და mdasha.k.a. turnips & mdashby თუჯის ქეთო. მათ აქვთ იმდენი არომატი პაპრიკისგან, ნივრის ფხვნილისგან, მარილისა და წიწაკისგან და მხოლოდ 4 გრამი ნახშირწყლები და მდაში თქვენ მოიგეთ და ნამდვილად არ გამოტოვებთ. კვერცხის, თევზის ან ხორცის დამატება ცილის დამატებით, და თქვენ & rsquore კომპლექტი. (თუმცა უკვე არის ბეკონი!)

ყველას უყვარს ბაგე, ლოქსი და კვერცხი საუზმეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ლოქსი და კვერცხი დამტკიცებულია კეტოთი, ბაგეებს შეიძლება დაუჯდეთ 48 გრამი ნახშირწყლები ან მეტი, სანელებლების ან გემოვნების მიხედვით. კეტო კონექტის ეს კეტო ბაგეები შეიცავს მხოლოდ 3 გრამ ნახშირწყლებს სუფთა ნახშირწყლებს და არ დაზოგოთ გემოვნების წყალობით, ბაგელის სუნელის ყველაფრის წყალობით. ეს ბლოგერი იყენებს ნაღების ყველი, ნუშის ფქვილი და ყველი, რათა უზრუნველყოს კარგი ცილა და ცხიმი, შესაბამისად 10 გრამი და 15 გრამი.

თუ დილით მგრძნობიარე ხართ ყავის მიმართ, შეცვალეთ იგი მაჩაზე, რაც მაინც მოგცემთ კოფეინის გამოსწორებას უფრო რბილი დოზით. გარდა ამისა, მაჩას აქვს შესანიშნავი არომატი, რომელიც კარგად მუშაობს ტკბილ და გემრიელ ნივთებთან, როგორიცაა თხილი, ხილი და თესლი. Gnom Gnom– ის ეს საუზმე თასი იყენებს ჩიას თესლს, თხილის რძეს და ქოქოსს, რათა უზრუნველყოს 10 გრამი ცხიმი და ნახშირწყლებს ინახავს 0,5 წმინდა გრამზე. უფრო გლუვი ტექსტურისთვის დაამატეთ ავოკადო.

ეს პორტატული კვერცხის მაფინები Food Faith Fitness– ის მიერ შეგიძლიათ შეჭამოთ დილით მგზავრობისას, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ იპოვოთ საკმარისი დრო საუზმეზე დასაჯდომად. თითოეულ მაფინს აქვს 109 კალორია და აქვს 6.7 გრამი ცხიმი და ნულოვანი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, ლორი, კვერცხი და ფეტა ყველიდან უამრავი ტონა ცილაა, რომელიც გაძლებს თქვენ საათობით.

კეტოგასმის ეს გემრიელი ფრიტატას რეცეპტი დატვირთულია ნუტრიენტებით, რომ გაამდიდრო თქვენი დღე. ეს არის rsquos გულიანი და შემავსებელი, თქვენი ნახშირწყლების ლიმიტის გადალახვის გარეშე. თითოეულ პორციას აქვს 333 კალორია, 26 გრამი ცხიმი, 20 გრამი ცილა და მხოლოდ 1 სუფთა გრამი ნახშირწყლები. ეს ბლოგერები იყენებენ ისპანახს, სოკოს და დაუმუშავებელ ძეხვს, მაგრამ მოგერიდებათ ითამაშეთ თქვენი რჩეული ბოსტნეულით ან გაცვალეთ ძეხვი ქათმის ან სტეიკისთვის.

ლაზანია? Საუზმისთვის? ნუ იფიქრებ, თითქოს ნაჭერი არ გექნება მაცივარში რომ იჯდეს.

განსაკუთრებით ლაზანია მხოლოდ 11 გრამი სუფთა ნახშირწყლებით. ეს პიცა ლაზანია Food Faith Fitness– ით არის შესანიშნავი კეტო – მეგობრული გადაკეთება კლასიკურ რეცეპტზე.


მარწყვისა და გამაძლიერებელი კრეასანის კრუასანის ფრანგული სადღეგრძელო თქვენი შაბათ -კვირის ბრანჩისთვის

მათ, ვისაც შემოქმედებითი თვალი აქვს, უშუალოდ იციან, რომ შთაგონება ჩვენ გარშემოა. ენერგიის მოზღვავებული ხართ ბუნების მიწიერი ტონებით, ფერებით სავსე გასეირნება ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარში, ან თუნდაც სწრაფი გადახვევით ინსტაგრამზე, თქვენ არასოდეს იცით რა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი შემოქმედებითი პროექტი.

თქვენი შემდგომი შედევრის შთაგონების მიზნით, ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ Bounty– სთან პარტნიორობით, რათა გავაძლიეროთ მომავალი თაობის მხატვრები და დიზაინერები ეროვნული დიზაინის კონკურსის დაწყებით. ჩვენ მოვუწოდებთ გრაფიკულ დიზაინერებს, მიმართონ შანსს ნახონ თავიანთი ნამუშევრები ახალი Brit + Co და Bounty ქაღალდის პირსახოცების კოლექციაში, რომელიც დაიწყება 2022 წელს.

გარდა წარმოუდგენელი ექსპოზიციისა, რომ თქვენი ილუსტრაციები ქაღალდის პირსახოცებზე იყოს, რომლებიც მომავალ წელს იქნება მაღაზიებში მთელს ამერიკაში, თქვენ ასევე მიიღებთ $5,000 თქვენი ხელოვნებისთვის სტიპენდია Თვითნაკეთი, ჩვენი 10-კვირიანი მეწარმეობის ამაჩქარებელი თქვენი დიზაინის კარიერის შემდეგ საფეხურზე გადასასვლელად (2000 აშშ დოლარად) და Brit + Co– ს დამოუკიდებელი ფუნქცია, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს შემოქმედებაზე.

ის შემოქმედებითი დიზაინის კონკურსი იწყებს პარასკევს, 2021 წლის 21 მაისს და მიიღებს წარდგენებს ორშაბათს, 2021 წლის 7 ივნისამდე.

მიმართე ახლავე

ვინ უნდა მიმართოს: ქალების იდენტიფიკაციის გრაფიკული დიზაინერები და ილუსტრატორები. (საშუალო შეზღუდვების გამო, ჩვენ ამჟამად არ ვიღებთ დიზაინის წარდგენას ფოტოგრაფებისა თუ მხატვრებისგან.)

რასაც ჩვენ ვეძებთ: ციფრული ბეჭდვა და ნიმუშის დიზაინი, რომელიც ასახავს თქვენს დიზაინის ესთეტიკას. იფიქრეთ ოპტიმისტურად, იმედიანად, ნათლად - ის, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს სახლში.

როგორ შეიყვანოთ: მიმართეთ აქ, სადაც თქვენ მოგეთხოვებათ წარმოადგინოთ 2x ორიგინალური დიზაინის ფაილი, რომლის უფლებაც თქვენ გაქვთ განსახილველად. მისაღები ფაილის ფორმატებია: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD და .TIFF. ფაილის მაქსიმალური ზომა 5 GB. ჩვენ ასევე გკითხავთ თქვენი დიზაინის შთაგონების და თქვენი პირადი ინფორმაციის შესახებ, რათა შევინარჩუნოთ კავშირი.

მხატვრის შერჩევის პროცესი: Brit + Co და P & ampG Bounty– ს შემოქმედებითი გუნდების პანელის წევრები განიხილავენ წარდგენებს და ირჩევენ 50 ფინალისტს 2021 წლის 11 ივნისს, რომლებიც მიიღებენ Selfmade სტიპენდიას ჩვენი ზაფხულის 2021 წლის სესიისთვის. შემდეგ, 8 -მდე არტისტი შეირჩევა ფინალისტებისგან და ეცნობება 2021 წლის 18 ივნისს. არჩეული დიზაინერები საჯაროდ გამოცხადდებიან 2022 წელს პროდუქტის დაწყებამდე.

ნებისმიერი გამორჩეული საკონკურსო კითხვისთვის, გთხოვთ იხილოთ ჩვენი მთავარი კონკურსის გვერდირა წარმატებებს გისურვებთ და ბედნიერი შექმნა!


რეცეპტები კვებაზე

სოლო ვახშმები არ უნდა ნიშნავდეს ლობიოს სადღეგრძელოს- გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს დამატებითი სპეციალური რეცეპტით.

შებოლილი ბეკონის ქოთანი noodle ერთისთვის

ვის სჭირდება მზა მყისიერი noodles როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ თქვენი საკუთარი უცხიმო, მაღალი არომატის ვერსია 10 წუთში?

სუპერ სტეიკი მოტყუებული ’s Bearnaise

იდეალური სოლო ვახშამი - სწრაფი, მარტივი, წვნიანი და ჭკვიანურად მარტივი სოუსით

კუნგ პაო ყვავილოვანი კომბოსტო & კრევეტი აურიეთ

გახეხეთ ეს კრევეტები და ყვავილოვანი კომბოსტო აურიეთ მხოლოდ 25 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ ის ვეგანური, თუ სასურველია - უბრალოდ გამოტოვეთ კრევეტები და გააორმაგეთ ბოსტნეულზე

გაბრტყელებული ქათამი პომიდორით, ზეთისხილით და#038 კაპრით

საკუთარი თავის ჭამა არ ნიშნავს ლობიოს სადღეგრძელოს, როგორც ეს 20 წუთიანი ვახშამი ადასტურებს


The Daily Creative Food Co .: ახალი საუზმე ჯანსაღი ადამიანებისთვის - რეცეპტები

მკითხველებისთვის, რომლებიც ეძებენ 14-დღიანი ცნობიერი წმენდის პროგრამის ეტაპობრივ გზამკვლევს, აიღეთ ჯოსა და ჟიულის მეორე გამოცემა ცნობიერი წმენდა წიგნი, რომელიც განახლდა კიდევ უფრო გემრიელი რეცეპტებით და მათი ახალი და გაუმჯობესებული დაბალი შაქარი და 80:20 გეგმები.

ყოველდღიური შთაგონება, რჩევები, კვების გეგმები და სამოქმედო ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში ყოველ დღე ცნობიერ წმენდაზე.

ცნობიერი გაწმენდა არის 14-დღიანი მთლიანი საკვების საფუძველზე გაწმენდა მენიუდან, რომელიც შეიცავს უგემრიელეს მწვანე სმუზის ახალ ბოსტნეულს და ხილს უგლუტენო მარცვლებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ქინოას ლობიო თხილი და თესლი ველური დაჭერილი თევზი და ორგანული, ბალახიანი ხორცი რა თქვენ გამორიცხავთ ყველა ჩვეულებრივ ალერგენს, მათ შორის კვერცხს, რძის პროდუქტებს, წებოვანს, შაქარს, სოიას, ჭურვი, კოშკი, კოფეინი და ალკოჰოლი. ისწავლეთ შეანელოთ და შეეგუოთ თქვენს სხეულს კალორიების დათვლის გარეშე, დაიხრჩოთ ძვირადღირებული დანამატები, ან იშიმშილოთ საკუთარ თავს და შექმნათ ცხოვრების წესი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.


არაქისის კარაქი ღამის შვრიის სრული რეცეპტი

კირსტენ ჰიკმანი/ჭამე ეს, არა ის!
  1. დაამატეთ მშრალი ინგრედიენტები - შვრია და ჩიას თესლი (სურვილისამებრ) - მეისონის ქილაში.
  2. ჩაასხით რძეში, შემდეგ დაამატეთ არაქისის კარაქი და ნეკერჩხლის სიროფი.
  3. შეურიეთ ინგრედიენტები იქამდე, სანამ არაქისის კარაქი თანაბრად არ დაემატება შვრიის ნარევს. დარწმუნდით, რომ ყველა შვრია ჩაძირულია რძეში.
  4. დახურეთ სახურავი და განათავსეთ შვრია მაცივარში.
  5. მეორე დილით, დაასხით სასურველი ხილის ტოპერები. ისიამოვნეთ!

ჭამე ეს რჩევა

ღამის შვრია შეიძლება რამდენიმე დღე გაგრძელდეს მაცივარში. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს იჯდება შვრია რძეში, მით უფრო ბუშტუკს მიიღებს. თუ თქვენ გირჩევნიათ უფრო გულიანი ტექსტურა, მე გირჩევთ შეურიოთ ახალი პარტია ყოველ ღამე ძილის წინ. გჭირდებათ საუზმის კიდევ რამდენიმე იდეა? ამ საუზმის იდეებს მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტი სჭირდება.

დაკავშირებული: 100+ ჯანსაღი საუზმის იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გამხდარი დარჩეთ.


მარწყვისა და გამაძლიერებელი კრეასანის კრუასანის ფრანგული სადღეგრძელო თქვენი შაბათ -კვირის ბრანჩისთვის

მათ, ვისაც შემოქმედებითი თვალი აქვს, უშუალოდ იციან, რომ შთაგონება ჩვენ გარშემოა. ენერგიის მოზღვავებული ხართ ბუნების მიწიერი ტონებით, ფერებით სავსე გასეირნება ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარში, ან თუნდაც სწრაფი გადახვევით ინსტაგრამზე, თქვენ არასოდეს იცით რა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი შემოქმედებითი პროექტი.

თქვენი შემდგომი შედევრის შთაგონების მიზნით, ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ Bounty– სთან პარტნიორობით, რათა გავაძლიეროთ მომავალი თაობის მხატვრები და დიზაინერები ეროვნული დიზაინის კონკურსის დაწყებით. ჩვენ მოვუწოდებთ გრაფიკულ დიზაინერებს, მიმართონ შანსს ნახონ თავიანთი ნამუშევრები ახალი Brit + Co და Bounty ქაღალდის პირსახოცების კოლექციაში, რომელიც დაიწყება 2022 წელს.

გარდა წარმოუდგენელი ექსპოზიციისა, რომ თქვენი ილუსტრაციები ქაღალდის პირსახოცებზე იყოს, რომლებიც მომავალ წელს იქნება მაღაზიებში მთელს ამერიკაში, თქვენ ასევე მიიღებთ $5,000 თქვენი ხელოვნებისთვის სტიპენდია Თვითნაკეთი, ჩვენი 10-კვირიანი მეწარმეობის ამაჩქარებელი თქვენი დიზაინის კარიერის შემდეგ საფეხურზე გადასასვლელად (2000 აშშ დოლარად) და Brit + Co– ს დამოუკიდებელი ფუნქცია, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს შემოქმედებაზე.

ის შემოქმედებითი დიზაინის კონკურსი იწყებს პარასკევს, 2021 წლის 21 მაისს და მიიღებს წარდგენებს ორშაბათს, 2021 წლის 7 ივნისამდე.

მიმართე ახლავე

ვინ უნდა მიმართოს: ქალების იდენტიფიკაციის გრაფიკული დიზაინერები და ილუსტრატორები. (საშუალო შეზღუდვების გამო, ჩვენ ამჟამად არ ვიღებთ დიზაინის წარდგენას ფოტოგრაფებისა თუ მხატვრებისგან.)

რასაც ჩვენ ვეძებთ: ციფრული ბეჭდვა და ნიმუშის დიზაინი, რომელიც ასახავს თქვენს დიზაინის ესთეტიკას. იფიქრეთ ოპტიმისტურად, იმედიანად, ნათლად - ის, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს სახლში.

როგორ შეიყვანოთ: მიმართეთ აქ, სადაც თქვენ მოგეთხოვებათ წარმოადგინოთ 2x ორიგინალური დიზაინის ფაილი, რომლის უფლებაც თქვენ გაქვთ განსახილველად. მისაღები ფაილის ფორმატებია: .PNG, .JPG, .GIF, .SVG, .PSD და .TIFF. ფაილის მაქსიმალური ზომა 5 GB. ჩვენ ასევე გკითხავთ თქვენი დიზაინის შთაგონების და თქვენი პირადი ინფორმაციის შესახებ, რათა შევინარჩუნოთ კავშირი.

მხატვრის შერჩევის პროცესი: Brit + Co და P & ampG Bounty– ს შემოქმედებითი გუნდების პანელის წევრები განიხილავენ წარდგენებს და ირჩევენ 50 ფინალისტს 2021 წლის 11 ივნისს, რომლებიც მიიღებენ Selfmade სტიპენდიას ჩვენი ზაფხულის 2021 წლის სესიისთვის. შემდეგ, 8 -მდე არტისტი შეირჩევა ფინალისტებისგან და ეცნობება 2021 წლის 18 ივნისს. არჩეული დიზაინერები საჯაროდ გამოცხადდებიან 2022 წელს პროდუქტის დაწყებამდე.

ნებისმიერი გამორჩეული საკონკურსო კითხვისთვის, გთხოვთ იხილოთ ჩვენი მთავარი კონკურსის გვერდირა წარმატებებს გისურვებთ და ბედნიერი შექმნა!


საუზმეზე მეტი ბოსტნეულის ჭამის 17 გზა (რომელიც ომლეტი არ არის)

საუზმე არაჩვეულებრივი შესაძლებლობაა ბოსტნეულის შესანახად. იმის გამო, რომ იადა, იადა, იადა, ისევე როგორც ჩვენ გვსმენია მთელი ჩვენი ცხოვრება, უმეტესობა ჩვენთაგანი უნდა ჭამოს მათ მეტი, დედის თქმით და იუწყება.

USDA გვირჩევს, რომ საშუალო ასაკიდან 19 -დან 50 წლამდე მამაკაცმა დღეში ჭამოს 4 ჭიქა ბოსტნეულის ექვივალენტი. საშუალო ქალისთვის, ეს არის 3 ჭიქის ექვივალენტი.

რა არის ჭიქა ექვივალენტი? იგი ითვალისწინებს საკვების ფორმას. მაგალითი: ერთი ჭიქა მსუბუქი და ჰაეროვანი, ნედლი ისპანახის ფოთლები, აქვს 1/2 ჭიქა ეკვივალენტურობა.

და რეალურად რამდენ ბოსტნეულს ჭამენ ამერიკელები ამ ასაკობრივ ჯგუფებში? მამაკაცი ჭამს 1.5 -დან 2 ჭიქის ექვივალენტს, ხოლო ქალი ჭამს 1.3 -დან 1.75 ჭიქის ექვივალენტს.

ჩვენ უკეთ შეგვიძლია, ხალხო. აქ არის 17 მარტივი, მაგრამ გემრიელი გზა საუზმეზე ბოსტნეულით ტკბობისთვის.

Შეიძლება მოგეწონოს

1. გატეხილი ავოკადოს სადღეგრძელო და ბოსტნეული

ავოკადოს სადღეგრძელოების სიგიჟე რეალურია და ჩვენ არ ვწუწუნებთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ამზადებს ისეთივე ბოსტნეულ-რიფიკურ ჯიშებს, როგორც ეს.

აქ იმდენი სიკეთე ხდება, ქოქოსის ზეთით მოჭიქული ხახვი, ასკილი და წიწაკა, კრემისებრი ავოკადო და გამდნარი კვერცხი.

ეს არის ერთ – ერთი ტენდენცია, რომლის იმედი გვაქვს, რომ არასოდეს გაქრება.

2. ბოსტნეულის საუზმე tacos

საუზმეზე ტაკოს ჯიშები უსასრულოა. ამ რეცეპტმა ჩვენი ყურადღება მიიპყრო, რადგან ტორტილები სავსეა ფერადი ბოსტნეულით, ათქვეფილი კვერცხებითა და დაქუცმაცებული ყველით.

გამოიყენეთ სიმინდის ან მთლიანი ხორბლის ფქვილის ტორტილები. და თუ მოგწონთ ცხარე, შეანჯღრიეთ უფრო ცხელი სოუსით.

3. ჯანსაღი ვეგანური საუზმე ბურიტო

თუ თქვენ ხართ ვეგანური, ან უბრალოდ გსურთ საუზმეზე კვერცხის შეცვლა, ამ ბურიტოს ტოფუს შევსება არ გაუცრუებ.

შემწვარი ხახვით, ხორციანი სოკოთი, წიწაკითა და მწვანილებით, ეს ჯანსაღი ნაჭრები იმდენად არომატულია, რომ ისინი სოიოს ყველაზე ჯიუტ სკეპტიკოსებსაც კი გადააქცევს.

4. მექსიკური საუზმის მაკარონი

თუ პიცა საუზმეზეა, რატომ არ შეიძლება იყოს პასტა ?! შეცვალეთ დილის ნახშირწყლები სპაგეტის პორციით. ასევე მოამზადეთ ხორბლის მაკარონი დამატებითი ბოჭკოსთვის.

სამი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი, შეუერთეთ ქილა შავი ლობიო და უამრავი გახეხილი ყველი უგემრიელესი სიკეთისთვის.

კვერცხები, რომლებიც დაფეთქულია თავზე, იძლევა ცილის განახლებას საუზმესთან ერთად.

5. Vegan Southwest ტკბილი კარტოფილის საუზმე ჰაში

ამ საუზმის ოთხი კომპონენტია (დარჩით ჩვენთან ერთად) და ყველა მათგანი ადვილი და სწრაფია. ისინი ერთად ქმნიან საოცარ ტექსტურას, არომატს და ჯანმრთელობის სარგებელს.

არ შეგიძლია უბრალოდ გასინჯო? მსუბუქად კარამელიზებული A ვიტამინით მდიდარი ტკბილი კარტოფილი და მურა, ლიკოპენით შეფუთული პიკო დე გალო. ბოჭკოვანი სავსე გუაკი (ერთ ავოკადოს აქვს 8 გრამი ბოჭკოვანი) და გლუვი აბრეშუმის ჩიპოტელ-ქოქოსის კრემი.

6. ხელნაკეთი ჰაში ყავისფერი ისპანახი და სტაფილო

რატომ აკეთებთ ჩვეულებრივ ძველ ჰეშ ყავისფერებს, როდესაც შეგიძლიათ მათი ბევრად უფრო ლამაზი ვერსია გააკეთოთ? კარტოფილს ისპანახისა და სტაფილოს დამატება, რა თქმა უნდა, ამოფრქვევს ნამცხვრებს ფერის განყოფილებაში.

სტაფილო ასევე გაძლევთ ბეტა კაროტინს და ზეაქსანტინს, რაც კვლევებმა აჩვენა შეიძლება შეამციროს მაკულარული დეგენერაციის რისკი. სკრიპსემა N და სხვ. (2015). ლუტეინი, ზეაქსანტინი და მეზო-ზეაქსანტინი თვალის დაავადების კლინიკურ მართვაში. DOI: 10.1155/2015/865179

7. შემწვარი ბოსტნეულის ტაფა ერთისთვის

ტაფები არ არის მხოლოდ ჯანსაღი ერთჯერადი კერძი, ისინი შესანიშნავი საშუალებაა გამოვიყენოთ ნებისმიერი პროდუქტი, რაც გაქვთ თქვენს შემწვარში.

ჩაყარეთ ბოლო მუჭა კომბოსტო, მარტოხელა სოკო, მეოთხედი მწვანე წიწაკა და საუზმე მზად არის წუთებში. და crisper არის სუფთა.

8. ტკბილი კარტოფილი და კომბოსტო ბოსტნეულის ნამცხვრები

ტკბილი კარტოფილი ერევა ჩვეულებრივ თეთრ დაქუცმაცებულ ლაქებში, რაც უფრო მეტ A და C ვიტამინს ამატებს.

ჩვენ გვიყვარს ისე, რომ ნუშის ფქვილისგან, ყავისფერი ბრინჯის ფქვილისგან და სელის თესლისგან, ტკბილი კარტოფილი, ხახვი და კომბოსტო აკავშირებს შემწვარ ნამცხვრებში.


რა არის ჯანსაღი ფაფის ტოპინგები?

პატიოსნად? სია უსასრულოა. თქვენ კარგად გრძნობთ ჯანსაღ ფაფის ტოპინგებს, როდესაც გადახედეთ ჩვენს საყვარელ ფაფის რეცეპტებს, მაგრამ რამდენიმე მაგალითი მოიცავს:

  • ხილი (კენკრა, ბანანი, ვაშლი და ქლიავი და ძირითადად ყველა მათგანი)
  • თხილი (იხ. ასევე: თხილის კარაქი)
  • თესლი
  • სანელებლები (დარიჩინი და ჯავზი)
  • ბოსტნეული (იფიქრეთ: გახეხილი სტაფილო ან გოგრა)
  • ხორცი (დიახ, ნამდვილად)

რა არის საუკეთესო: ძროხის, ნუშის ან ბრინჯის რძე? თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი თუ აგავას ნექტარი?

დაზოგავთ დროის დაკარგვას Google– ისთვის „საუკეთესო ფაფის რეცეპტებისთვის“, ჩვენ შევადგინეთ სწრაფი და მარტივი ფაფის რეცეპტების იდეების სრული ჩამონათვალი ყველა განწყობისთვის ტოპინგებით, რომლებიც არ არის ა) მოსაწყენი ან ბ) ცაში მაღალი დამუშავებული შაქრით ან გაჯერებული მსუქანი


როგორ გავასუფთაოთ ჯანსაღი გზა: 16 რეცეპტი, რომელიც უნდა სცადოთ


როდესაც საჩუქრები გაიხსნა და ყველა ტკბილეული უკვე დიდი ხანია გაქრა, ძალიან ბევრი ჩვენგანი გრძნობს საჭიროებას, რომ გაწმინდოს ” ან “ დეტოქსიკაცია ” მკაცრი დიეტა ახლად დაჭერილი წვენებითა და ვარჯიშის საათებით. მაგრამ სანამ აკრძალავთ ყველა მყარ საკვებს მომდევნო ერთი კვირის განმავლობაში, გვისმინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი სისტემა, ისწავლოთ დეტოქსიკაცია და მაინც ჭამა.

"დეტოქსის დიეტა, რომელიც მკაცრად ზღუდავს ცილებს ან საკვების ჯგუფებს, ძალიან მკვეთრია", - ამბობს ბეთანი დორფლერი, RD, LDN და კლინიკური კვლევის დიეტოლოგი ჩიკაგოში, Northwestern Medicine– ში. ”მე ვარ იმ ადამიანების დამცველი, ვინც გამოართმევს საკვებს, რომელიც მათ უბრალოდ არ სჭირდებათ. ეს ზოგჯერ აღიარებულია, როგორც დეტოქსიკაციის დიეტა. სინამდვილეში, ეს არის სუფთა კვების ვერსია. ”

როგორ ხდება დეტოქსიკაცია, გაშიფრული

მოდით განვმარტოთ: როდესაც ჩვენ ვჭამთ საკმარისად ახალ ხილს და ბოსტნეულს (მინიმუმ ხუთი ულუფა დღეში), ჩვენ სავსე ვართ ნუტრიენტებით, რომლებიც ორგანიზმის სწორ ფუნქციონირებას უწყობს ხელს. მაგალითად, კალიუმი არეგულირებს არტერიულ წნევას, ხოლო ბოჭკოვანი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და გვეხმარება ვიგრძნოთ კვება ჭამის შემდეგ. "ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა ასევე გვეხმარება ნაწლავების რეგულარულად გატარებაში, რაც არის ერთ-ერთი გზა იმისა, რომ ჩვენი სხეული გათავისუფლდეს ზედმეტი ნარჩენებისა და არასასურველი ნაერთებისგან",-ამბობს დოერფლერი.

ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად დოერფლერი ამბობს, რომ დეტოქსიკაციის ან გაწმენდის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეზღუდულია იგი. თუ თქვენ ირჩევთ ძალიან შემზღუდველ დიეტას ან გაწმენდას (როგორიცაა წვენის წმენდა) - რასაც დოერფლერი არ გირჩევთ - ის უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა. მაგრამ, თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ დაამატოთ მეტი მჭლე ცილა, ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და დააბრუნოთ ალკოჰოლი და სოდა, შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ ამ ცვლილებების შენარჩუნება იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის კალორიებს, ცილებს და ნახშირწყლებს, რომ სხეული სწორად იმუშაოს.

ამ დროისთვის, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ მიატოვეთ წვენის წმენდის ყველა წარმოდგენა და თქვენი პირი ნერწყავს ყველა იმ გემრიელი, ჯანსაღი საკვების პერსპექტივით, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, სანამ თქვენი მეგობრები ნახშირს სვამენ. წარმატებული დიეტური დეტოქსიკაციის მიღწევა ისეთივე ადვილია, როგორც ამ მარტივი მითითებების დაცვა:

1. ჩაალაგე ცილა
"საკმარისი ცილის მიღება და მისი სწორად განაწილება დღის განმავლობაში აუცილებელია", - ამბობს დოერფლერი. ”როგორც წესი, სხეულს უყვარს 20–30 გრამი ცილის მოხმარება ყოველ ოთხ – ექვს საათში.” ეს უხეშად უდრის სამ ზედმეტად დიდ კვერცხს, ნახევარ ჭიქას დაჭრილი ქათმის მკერდი, ორაგნიანი ორაგულის ფილე ან ნახევარი ჭიქა შავი ლობიო. მიჰყევით ცილებს, როგორიცაა კვერცხი, კვერცხის ცილა, ფრინველი, თევზი, პარკოსნები ან ტოფუ და შეიტანეთ ზოგიერთი კვებაზე. ქალებს სჭირდებათ სულ მცირე 50-60 გრამი ცილა ყოველდღიურად და შეიძლება საჭირო გახდეს 90 გრამამდე დღეში ვარჯიშის ჩვევებიდან გამომდინარე. მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ ამ დიაპაზონში მოქმედება, მაგრამ უფრო დიდ მამაკაცებს შეიძლება სჭირდებოდეს 70 -დან 110 გრამამდე ცილა დღეში.

2. ნუ გამორიცხავთ ნახშირწყლებს
ნახშირწყლები ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია. მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს არანაკლებ 120 გრ ნახშირწყლებს დღეში. ამის მიღწევა ადვილია ბოსტნეულის, მთელი მარცვლეულის და პარკოსნების ჯანსაღი ბალანსით. მაგალითად, ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა საუზმეზე (27 გრ ნახშირწყლები), მწვანე სალათი საზამთროში შემწვარი ზამთრით (მაგალითად საშემოდგომო გამწმენდი სალათი ქვემოთ, 41 გრ ნახშირწყლები) და თასი ოსპის სუპი სადილად (54 გრ ნახშირწყლები) იქნება 120 გ ნახშირწყლები დღის განმავლობაში.

”ზოგი შეიძლება ფიქრობს, რომ ეს არც ისე დაბალია, მაგრამ მიიჩნევენ, რომ საშუალო ამერიკელი ყოველდღიურად ჭამს 300 გრამ ნახშირწყლებს,” - ამბობს დოერფლერი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მოვიდეს მთლიანი მარცვლეულიდან და შეზღუდული რაოდენობით უცხიმო რძის პროდუქტებიდან (იოგურტი ან კეფირი), ამბობს დოერფლერი. ”მე მომწონს, რომ ადამიანები დარწმუნდნენ, რომ მათ აქვთ მინიმუმ ერთი, თუ არა ორი ულუფა. მთელი მარცვლეულის დღეში, ” - ამბობს დოერფლერი. ექსპერიმენტი გააკეთეთ იმ წყაროებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არის თქვენს დიეტაში - სცადეთ კინოა, ფეტვი და ხორბლის კენკრა.

3. შეინახეთ კალორია კონტროლის ქვეშ
როგორც ზოგადი წესი, დაბალკალორიული დიეტა (რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას) უნდა შედგებოდეს ქალებისთვის 1200-1400 კალორიისაგან და მამაკაცებისთვის 1,500-1800 კალორიისაგან, ამბობს დოერფლერი. მიირთვით საუზმე 300 -დან 350 კალორიამდე, სადილი 400 -დან 450 კალორიამდე და ვახშამი 500 -დან 550 კალორიამდე. საუზმე - დღეში ორამდე - უნდა იყოს დაახლოებით 150 კალორია.

დამატებული შაქარი უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების არაუმეტეს ხუთ პროცენტს, ან არაუმეტეს 25 გრამს დღეში. განაგრძეთ წყლის მიღებაც, მიზნად ისახეთ მინიმუმ ცხრა ჭიქა დღეში ქალებისთვის და 13 ჭიქა დღეში მამაკაცებისთვის.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ცოტათი განსხვავებულია - ნუ შეგეშინდებათ რამის შეცვლის რამდენიმე დღის შემდეგ, თუკი დაღლილობას ან შიმშილს გრძნობთ მუდმივად. და რა თქმა უნდა, ყოველთვის ჭკვიანურია ექიმთან კონსულტაციები ახალი კვების გეგმის დაწყებამდე.

საუზმის დეტოქსიკაციის რეცეპტები

1. მწვანე Detox Smoothie
გამხდარი: 264 კალორია, 1.9 გრ ცხიმი, 53.8 გრ ნახშირწყლები, 34.8 გრ შაქარი, 8.8 გრ ბოჭკოვანი და 5 გრ ცილა თითო 16 უნციაზე

ეს გამაგრილებელი და საკვები ნივთიერებებით სავსე სმუზი სავსეა გულის ჯანსაღი ბოჭკოვანი და კალიუმით, ანანასის და ბანანის შერევის წყალობით. ისპანახი მოაქვს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი K (რომელიც ძვლებისა და ქსოვილების შესანიშნავ ფორმას ინარჩუნებს) და A ვიტამინი (რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის შენარჩუნებას). მიუხედავად იმისა, რომ ეს სმუზი შეიძლება ნახშირწყლებით მდიდარი ჩანდეს, დოერფლერი ამბობს, რომ ნუ შეგაშინებთ - უბრალოდ შეინარჩუნეთ თქვენი მიღება დანარჩენი დღის განმავლობაში. გაინტერესებთ რამე უფრო შემავსებელი? შეზავებამდე დაამატეთ კოვზი ცილის ფხვნილი. ფოტო და რეცეპტი: ალი ებრაიტი / მომეცი ღუმელი

2. გამომცხვარი მაყვლის შვრია
გამხდარი: 237 კალორია, 12.4 გრ ცხიმი, 25.5 გრ ნახშირწყლები, 10.7 გრ შაქარი, 4.7 გრ ბოჭკოვანი და 8.6 გრ ცილა თითო ¾ ჭიქა პორცია

მაყვალი და შვრია ბოჭკოვანი ამ საუზმეში გამოაცხვეთ, რაც მშვენივრად გიბიძგებთ ლანჩამდე. გოგრის თესლი, პეკანი, თხილი და მზესუმზირის თესლი ასევე გვთავაზობს ჯანსაღ პოლი და მონო-უჯერი ცხიმებს და უამრავ ტექსტურას. ამ ხილით და თხილით სავსე პატარა კერძი ასევე მშვენიერ საჭმელს გახდის. ფოტო და რეცეპტი: ქეთი მორისი / ქეთი სამზარეულოს კართან

3. ალუბლის ჩიას თესლის პუდინგი
გამხდარი: 260 კალორია, 11 გრ ცხიმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ შაქარი, 13 გრ ბოჭკოვანი და 9 გრ ცილა 1 ჭიქაზე

ჩიას თესლი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო მცენარეული წყაროა. ამ პაწაწინა თესლის სითხეში ჩაძირვა ქმნის სქელ, პუდინგის მსგავს გელს, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით. გარდა ამისა, მისი ნეიტრალური არომატის პროფილი ხდის ჩიას პუდინგს იდეალურ ტილოზე ნებისმიერი ტოპინგისთვის, რომელიც მოგწონთ. ალუბალი ამატებს სიტკბოს, C ვიტამინს, კალიუმს, ანტიოქსიდანტებს და კიდევ უფრო მეტ ბოჭკოს. ფოტო და რეცეპტი: პერი სანტანაჩოტე / ცხოვრება DailyBurn– ის მიერ

4. გოგრა პაპაია სუპერფუდის Acai Bowl
გამხდარი: 306 კალორია, 9.1 გრ ცხიმი, 53 გრ ნახშირწყლები, 24.2 გრ შაქარი, 14.9 გრ ბოჭკოვანი და 7 გრ ცილა თითო თასში

ერთი დარწმუნებული გზა იმის დასადგენად, რომ დაბალანსებული დიეტა მიირთვით, არის ხილი და ბოსტნეული ყოველ ფერების ოჯახი ყოველდღე. შედი, საუზმის თასი. თქვენ შეამოწმებთ თქვენს ნარინჯისფერ და ყვითელ პროდუქტებს გოგრის (შეფუთული ყოველდღიური რეკომენდებული ვიტამინი A 245 პროცენტი თითო ჭიქა!) და პაპაიასთან ერთად. ფოტო და რეცეპტი: ქსენია / საუზმე დამნაშავეები

5. ანტიოქსიდანტური ხილის სალათი ფუტკრის მტვრით
გამხდარი: 106.5 კალორია, .5 გრ ცხიმი, 27 გრ ნახშირწყლები, 22.5 გრ შაქარი, 4 გრ ბოჭკოვანი და 2 გრ ცილა 1 ჭიქაზე

თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ფუტკრის მტვერი, განიხილეთ ეს რეცეპტი. Bee products are thought to help boost energy, provide essential nutrients, bolster the immune system, and even treat allergies. Blackberries, blueberries, plum, and nectarine make up the base of this hydrating and fiber-rich fruit salad. If you’d rather stick with seasonal fruits, feel free to sub in any variety you like. Add a scoop of plain low-fat Greek yogurt or a cup of plain kefir to boost the protein content. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

6. 5-Ingredient Detox Smoothie
გამხდარი: 181 calories, 1.6 g fat, 41 g carbs, 29 g sugar, 4.7 g fiber and 2.5 g protein per 2-cup serving

Antioxidant-packed berries and iron-rich kale make a nutritionally sound base for this easy detox smoothie. The ground flaxseeds in this recipe are a fantastic source of omega-3 fatty acids, and studies suggest consuming them may even help reduce your risk of heart disease, cancer, stroke and diabetes. Don’t skip the tofu either — it adds a bit of protein, but also helps create a nice silky texture. Add a scoop of protein powder or Greek yogurt to make this feel more like a complete meal. Photo and recipe: John and Dana / მინიმალისტური ბეიკერი

Detox Lunch Recipes

7. The Ultimate Detox Salad
გამხდარი: 442 calories, 38.7 g fat, 20.4 g carbs, 9 g fiber, 5.7 g sugar and 9.2 g protein per serving

This healthy salad packs in ყველა of the fruit and veggie color families. Kale and broccoli provide vitamins A, C, B6, calcium and iron. Red cabbage is full of antioxidants and vitamin C, helps lower cholesterol and may also help lower the risk of some cancers. Carrots carry plenty of vitamin A, a nutrient essential for maintaining good vision. On top of that, avocado, walnuts and sesame seeds store a source of poly- and mono- unsaturated fats. Photo and recipe: Julia Mueller / The Roasted Root

8. Green Monster Detox Salad
გამხდარი: 347 calories, 21.5 g fat, 37.9 g carbs, 13.7 g fiber, 12.7 g sugar and 11.2 g protein per serving

Cruciferous vegetables, which Doerfler says we should get at least three to four servings of each week, are the stars of this dish. Together, green cabbage and broccoli offer heart- and gut- healthy fiber, as well as compounds that have been linked to a lower risk of cancer. But that’s not all the green that this salad brings to the table. Celery and cucumbers also carry some added crunch as well as hydration. Photo and recipe: Consuelo / Honey and Figs Kitchen

9. Cleansing Spring Salad Recipe
გამხდარი: 185 calories, 12 g fat, 20 g carbs, 6.4 g sugar, 6 g fiber and 3 g protein per 2-cup serving

With their earthy flavor and luscious texture, beets are a great way to add some heft to salads in addition to health benefits such as inflammation- and cancer- fighting properties. If you can find them in your local grocery store, spring for the microgreens over their normal-sized cousins — studies have shown that some microgreens can contain up to 40 times more nutrients than more mature versions. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

10. Sweet and Savory Detox Salad
გამხდარი: 186 calories, 3 g fat, 38.4 g carbs, 23.3 g sugar, 7.2 g fiber and 6 g protein per 2-cup serving

Don’t be turned off by the interesting combination of ingredients in this mix. Chopped broccoli and cauliflower (two points for cruciferous veggies!), sunflower seeds, currants, raisins and parsley combine to create a crave-worthy salad packed with nutrients. The dressing is simple, too — just vitamin C-packed lemon juice, a drizzle of maple syrup and salt and pepper. Photo and recipe: Angela Liddon / Oh She Glows

11. Fall Cleanse Salad Recipe
გამხდარი: 427 calories, 29 g fat, 41g carbs, 6g fiber, 9g sugar and 12g protein per 2-cup serving

When in season, fall squashes, such as delicata, are a creative way to add orange produce into your diet. In the off-season, look in your local freezer section for pre-cut frozen winter squash, Doerfler says. It’s simple to prepare (just steam or roast!) and will boost any salad effortlessly. Fennel is a great way to add some crunch and it’s a good source of tons of nutrients that support better skin (thanks, vitamin C!), improved bone and heart health, lower blood pressure and better digestion. Photo and recipe: Renee Blair / Life by DailyBurn

Detox Dinner Recipes

12. Roasted Beet Noodles with Pesto and Baby Kale
გამხდარი: 263 calories, 25 g fat, 10 g carbs, 4 g sugar, 3 g fiber and 3 g protein per serving

News flash: Beets make a great substitute for pasta! All you need is a spiral vegetable slicer, which uses a special blade to cut vegetables (or fruit) into thin, noodle-like pieces. Beets are packed with heart-healthy nutrients including fiber, folate and betaine. They’re also a great source of potassium, which helps many vital organs operate properly. Plus, research suggests that betalains, the pigments that give beets their color, have antioxidant and anti-inflammatory powers and may even help protect against some cancer-related issues. Add some grilled protein or white beans to make it more satiating. Photo and recipe: Ali Maffucci / Inspiralized

13. Raw Spicy Zoodle Bowl
გამხდარი: 364 calories, 16.2 g fat, 54.7 g carbs, 18.1 g sugar, 14.2 g fiber and 9.7 g protein per serving

Here’s a comforting meal to brighten a dark and wintery day. Zucchini and carrot noodles are the foundation, but the rainbow of nutrients doesn’t stop there. This dish also contains antioxidant-packed red cabbage and red bell pepper, plus a bevy of other flavor-packed fresh ingredients such as celery, cilantro, ginger, avocado and sesame seeds. Photo and recipe: Shannon / The Glowing Fridge

14. თანამშრომლობაconut Lentil Soup with Lemongrass and Ginger
გამხდარი: 497 calories, 15.5 g fat, 54.5 g carbs, 5 g sugar, 21.5 g fiber and 24.6 g protein per serving

This soup is a heart-health powerhouse. Lentils and butternut squash contain a healthy dose of soluble fiber, which helps to lower cholesterol levels. Lentils are also a great source of lean vegan protein, offering about 18 grams of protein per cup (cooked). Because this recipe is relatively high in carbohydrates, make sure to limit your carbs for the rest of the day, aiming for around 120 to 130 grams total. Photo and recipe: Lindsey Johnson / Café Johnsonia

15. Macro Bowl with Sesame Tofu Recipe
გამხდარი: 379 calories, 23 g fat, 29 g carbs, 2 g sugar, 6 g fiber and 16 g protein per serving

Macrobiotic meals are dense with essential nutrients thanks to a mix of whole grains, vegetables, lean vegan proteins, greens and seaweed in each serving. This flavor-packed bowl is low in saturated fat and high in fiber and protein. Brown rice brings fiber and magnesium, which helps keep bones, teeth and muscles healthy and seaweed adds a wealth of iodine, a nutrient that is crucial in maintaining thyroid health. Photo and recipe: Perry Santanachote / Life by DailyBurn

16. Grapefruit, Avocado and Shrimp Salad
გამხდარი: 288 calories, 22 g fat, 23.4 g carbs, 12.5 g sugar, 8.9 g fiber and 3.6 g protein per serving

Shrimp makes a great (and quick) addition to any salad. Four large shrimps contain just 22 calories, while also offering five grams of protein and zero grams of fat. Fit in a serving of whole grains with brown rice, or sub in another option such as quinoa or wheat berries. Avocado adds creaminess while grapefruit delivers a hefty dose of vitamin C. Photo and recipe: Mary / The Kitchen Paper


Banting dinner recipes

This third part of this list of low carb diets focusses on easy banting dinner ideas. We’ll highlight two easy recipes that you can follow the next time you prepare supper.

1. Lemon chilli chicken

This recipe can serve four people and take you a combined 35 minutes to prepare and cook.

Ingredients required:

  • 2 ლიმონი
  • 6 chicken breasts
  • 200 grams of cherry tomatoes
  • 10 grams of fresh mint
  • 12 courgettes
  • 2 ხახვი
  • 2 fresh chillies
  • 4 fresh garlic

South Africa crunchie recipe that you should cook at home

Preparation steps:

  1. While pre-heating your oven to 180 degrees Celsius, slice the fresh mint and onions finely.
  2. Squeeze the lemon and set aside the juice.
  3. Place the cherry tomatoes in a roasting dish, drizzle some olive oil, scatter with mint, then roast for 15 minutes.
  4. Shave the courgettes lengthwise using a tomato peeler.
  5. Slice the chicken breasts lengthwise into 4 strips per breast then sprinkle some pepper and salt.
  6. Spray some olive oil on a non-stick pan over medium heat and when the oil is hot, add the chicken strips, half of the lemon juice, chilli and garlic, and cook for 4 minutes on each side until brown.
  7. Use a large pan to prevent the strips from overlapping and once the strips are done, set them aside and cover using a foil paper.
  8. Add the onions and oil into the pan from the previous step and cook for about 5 minutes.
  9. Add extra olive oil (if necessary), pepper, salt, and the remaining lemon juice.
  10. Add the prepared courgette strips and cook for two minutes until they soften.
  11. The best way to serve is to place the chicken and tomatoes on the bed of courgette ribbons on individual plates.

5 best expresso recipes ever

2. Bacon and mince meatballs

If you’re still looking for banting supper ideas, then these meatballs could deliver what you want. Just like the banting recipes described above, it is very easy to prepare this meal.

Ingredients required:

  • 1 დიდი კვერცხი
  • 250 grams of shredded bacon
  • 500 grams of mince
  • როზმარინი
  • 1 tablespoon of psyllium husk
  • Მარილი და პილპილი

Preparation steps:

  1. Evenly mix all the ingredients in a bowl then divide into balls that fit in your palm, and place on a plate.
  2. Place the plate with the balls in the fridge for half an hour.
  3. Bake in the oven or fry in two tablespoons of coconut oil.

წაიკითხეთ ასევე: Vegetable banting recipes


Უყურე ვიდეოს: ГТА 5 МОДЫ! ЗВЕРСКИЕ МАШИНЫ НА РАМПАХ и ЭКСПЕРИМЕНТЫ С НИМИ в GTA 5! (ივლისი 2022).


კომენტარები:

  1. Keylan

    I congratulate, what words..., a brilliant idea

  2. Kagrel

    the Excellent Communication))

  3. Zulull

    Rather excellent idea

  4. Welburn

    კაპეც! ჩვენ ყველა ვიყენებთ მას



დაწერეთ შეტყობინება